足腰を鍛える
もう９月日中の暑さも、８月２３日の処暑（しょしょ）を過ぎてから朝夕はしのぎやすくなりました。
散歩も汗だくにはならず、快適になってくる時期ですね。
これから２か月ほどは外に出て足を使うのが健康増進のためにはいいとされています。
しかし、いきなり長い間歩くと、股関節をはじめ、膝、足首にも負担をかけすぎて却って傷めてしまうことになります。
第一、足腰が弱ると「転びやすく」なります。
「転ぶ」ということは暫くの間、足を使わない状態になるかもしれず、それがきっかけで車いす生活を余儀なくされるかもしれません。
そこで、足腰を鍛えておきましょう。
家の中で座っていても簡単にできる方法が日本には古来からあります。
それが①蹲踞（そんきょ）と②四股（しこ）です。
①蹲踞は剣道の時に、相手と向かい合って竹刀を交えて座りますね。あの姿を言います。女子用の片膝をつくのは正しい蹲踞とは言えませんので、男女ともに膝を９０度開いて背筋を伸ばして両足のかかとをつけて、つま先は外に９０度開き、上体が揺れないようにしましょう。
足腰をもっと鍛えたい方はうさぎ跳びのように、蹲踞の形で前後左右、一回転と、飛んでみましょう。
②四股はなるべく大きく両足を開いてつま先は外へ向けて腰を落としていきます。膝が痛い人は痛く無い角度までとします。
腰を落として来たら、両手を膝について肩を右、左へと深く前に倒します。その時に内股の付け根が伸びるようにします。これも痛くなる前に止めます。
できるだけ足を開いて腰を落とした状態で、体を上下に２０回ほど揺らします。
これらが終わったら、仰向けになって両手両足を揺らしたり、伸びをしたり、体を緩めておきます。
決して体を緊張させたままにはしておかないでください。
大きい呼吸を忘れずに。
できるだけ大きく吸って伸びをして、吐くときに動作が終わるようにしましょう。
posted by rinko at 17:10|
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